交互蹲跳 慢跑它的方式

  雙腿交互蹲跳可以增強大腿前面跟後面和腹肌的肌力 (加上小腿脛前肌 小腿後比目魚肌跟腓腸肌) ~ 是一個大肌群都訓練到的運動 ~

對於爆發力跟肌耐力要靠運動的訓練方法來區別 ~ 如果是訓練爆發力 就會用有高強度的訓練跟低次數的活動來練 ~ 肌耐力的話會用低強度高次數的訓練來形成

交互蹲跳如果長時間去練是會傷到膝蓋的 ~ 要設計運動計劃 不能一直的練交互蹲跳 ~ 要注意的話就是訓練前先熱身 包括腰 大腿 小腿 腳踝是重點 ~ 其它身體部份要做到關節柔軟且要伸展過肌肉群 ~ 訓練後要伸展重點部位 ~ 也就是你重點訓練的位置 ~ 不然身體協調會不平衡 ~

交互蹲跳可以說是廣泛性的訓練 ~ 直接的說 是做到了肌肉強度的訓練 ~ 以上 !



慢跑有它的方式,也些主張以腳後跟1/3處落地,膝蓋不伸直鎖死,步伐一樣是跨出去! 另一主張是以腳後後1/2處落地,膝蓋一樣不打直鎖死!!
所謂的不鎖死就是說在你腳落地時膝蓋是以微彎的狀況下著地,而不是打直著地再以打直收腿,打直的情況是以膝蓋骨的力量撐起你身體的重量,而不是膝部的肌肉!!