要瞭解自己的骨質狀況，每年可以做一次骨質密度檢查；飲食的部分，成人一天需攝取的鈣質約1000毫克，鈣質的攝取以天然食物為主，像是平時多吃木耳、黑芝麻、高麗菜及豆腐等高鈣食物，但是現代人大多外食無法完整攝取足夠鈣質。節省時間方便的情況下以鈣片的方式補充，建議一天攝取量以600毫克為基準，彌補飲食中鈣質的不足，才能避免骨質疏鬆找上門。
資料來源：http://pansci.asia/archives/71082http://pansci.asia/archives/71082
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